我想重訓但我有脊椎側彎，該怎麼辦?!

👀在臨床上，會聽到不少個案問我
『老師，我可以重訓嗎？』
『老師，我重訓會不會讓我的角度更惡化呢？』
『老師，重訓可以矯正我的側彎嗎？』

🔍聽到這裡我通常會先問
「你重訓的目的是什麼？」
「你期待重訓可以為你帶來什麼樣的效果？」

🎯釐清目的後，我們在執行上就會更有方向更有動力可以去達成目標

常見的重訓目的有哪些？

以上是一般個案、民眾常見選擇重訓的幾個原因

但對於脊椎側彎患者們會更期待的是『重訓可以帶給脊椎側彎的效果有什麼？』

我的回答是
✨『側彎並沒有不能做的事情，包含重量訓練，但是重訓沒有辦法矯正側彎』✨

重訓可以為脊椎側彎帶來最直接的好處

1. 改善身體力量：因為身體歪斜的關
    係，所以上下、左右半側肌肉的張
    力也會不一樣，進而影響肌肉發力
    的品質和力量
2. 改善骨密度：因為身體重心偏移的
     關係，所以下肢承重會不平均，進
     而導致骨密度下降
3. 加身體及肌肉的適應多樣性：讓身
     體可以獲得不同重量、不同姿勢的 
     經驗，以應付日常生活的任何情境


❗️脊椎側彎彎友們做重訓之前
💡一定會有一些事前準備要達到標準，才可以安全又有效的去執行重訓的挑戰💡

1. 個案必須學會控制自身身體肌肉，讓身體有意識的回到理想位置:
   因為很多側彎個案在用力時，很容易不知道自己身體的位子，會下意識往歪的地方去發力，這樣會讓身體代償更多
2. 維持身體理想位置後，將身體結構塌陷處做呼吸的擴張， 達到3D狀態下的平衡與穩定
3. 個案能控制上述兩點後再執行功能性動作、運動動作或阻力訓練時，才會有效增加力量、骨密度、體能的效果
   

重訓時必須要遵守的安全守則

💡73老師小提醒💡
在過程中或許會有瓶頸或發現需要調整的地方
適時的尋求專業的治療師或教練，不僅能降低受傷的風險更能提早預防，但最重要的是在側彎這條路上你並不孤單